从北美回国怎么调时差（去美国如何倒时差 百度经验）

从美国回来怎么倒时差啊?

倒时差是旅行过程中不可避免的一件事，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。美国和中国的时差接近13个小时，正好是昼夜颠倒。

下面这些方法可以帮助倒时差：

出发前保证睡眠质量，在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式，根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。

平常要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。

在预订机票时注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间，然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。

饮食对于倒时差也是极为重要的。在乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外，乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。

不要老想着时差，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。

怎么倒时差？美国倒中国。。。谢谢

人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢？

第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡！这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈！正好睡觉。然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。

后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。

要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。

具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：

1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，飞熊每次体验都很成功，基本无痛苦。

去美国旅游如何倒时差

去美国旅游如何倒时差

去美国旅游如何倒时差?以下，我为大家介绍美国旅游到时差的15种方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

出发之前：

1. 提前改变作息时间。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。

长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走。多在清晨去感受初升的.太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

“倒时差”需要准备什么吗?

您可以准备：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

倒时差方法千变万化，但是大家因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要。以上是我们为大家整理的15个倒时差的小方法，不妨您试一下，也许会好很多哦!

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从美国到中国如何倒时差

从美国出发时，一坐上飞机除了吃饭上厕所别干别的，就睡觉，尤其是天黑后，这样在飞机上就把时差倒了一半了。到了中国，应该也是白天，也别睡觉，出去走一走、做做简单的运动，喝点茶或者咖啡，和别人说话聊天，争取天不黑不睡觉，等到中国的晚上的时候，可能会睡不着，喝点热牛奶。第二天早上按照中国的时间，8点起床，象第一天一样，出去走走、做做简单运动。这样一两天，时差就倒过来了。

之后，想怎么潇洒就怎么潇洒了，就跟在美国一样。

等到回美国时，操作方法一样。时差很快就倒回来了。

从纽约回国怎么调整时差？太痛苦了

方法/步骤

1/7 分步阅读

渐进式倒时差的方式

从国内去某国家，或从某国家回到国内，都会有几小时，多则10余小时的时差，时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差，如果感觉一下很难按当地的起居时间生活，如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受，身体也不会受到太大的损害。

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无需倒时差的方式

如果是去日本或韩国比较近的国家，就不需要倒时差了。如果你是出国开会，学术交流，行程很短，几天的时间，这种情况就不需要倒时差了，可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的给身体补充能量，充分的排毒就可以了。

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出行前倒时差的方式

如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居，如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些运动让自己感觉兴奋，只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。

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一步到位倒时差的方式

无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位的倒时差，特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困，回国后白天的上午感觉比较困，这个时间不要安排用脑多的工作或学习，要尽量的让自己动起来，出去转，去商场，去超市，去做适度的运动都可以消除困乏的感觉，3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。

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选择白天航班出行的方式

选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲，如果是中午12点起飞，到欧洲是当地晚上约17点，刚好下了飞机吃晚饭，稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也可以保证有约7小时的睡眠，接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，约3-4天就可以步入正轨了。

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有氧运动倒时差的方式

运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。

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调整饮食倒时差的方式

到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了。

注意事项

如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式